miesnie brzucha

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

Wyciskanie w mostku barkowym Mięśnie główne pracujące w tym ćwiczeniu - piersiowy większy dolna część Mięśnie współpracujące: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Mięśnie pracujące podczas stabilizacji - dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy [...]

O co mi chodzi: Mam 183cm 83kg chce wypchnac klatke powiekszyc jej miesnie tak delikatnie zeby nie byla taka wklesla (taka mam niestety) i lekko uwidocznic miesnie brzucha silka+dieta+jakies aero na spalenie bf (z brzucha co by miesnie uwidocznic ) w skrocie to nalezy jesc produkty zdrowe i jak najmniej przetworzone. kurak, wolowina, jaja, ser [...]

TRENING B -TYDZIEN 1 Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16/16/18/20/14 ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak wioslowanie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25/30/25/20 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 25/30/30/20 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

Chudy, 4 górne mięśnie brzucha widać, mam niski procent tłuszczu w organizmie, wydaje mi się, że bardzo mało mi brakuje, żeby odsłonić te ostatnie 2 mięśnie brzucha . I z początku wydawało mi się, że potrzebuję po prostu jakiegoś fatburnera , by przyspieszyć spalanie tych 'resztek'. Pytania też bez pokrycia nie zadałem, na Capo mamy faceta, który [...]

To sprawa genetyki czy masz symetryczne mięśnie brzucha czy też nie. To nie jest wina złego treningu więc się nie przejmuj. Wielu czołowych kulturystów również ma niesymetryczne mięśnie brzucha.

Hej, hej wyczytałam, że namiętnie ćwiczysz na piłce - ja też mam i też bardzo lubię - z początku faktycznie jest trudno utrzymać równowagę, ale później jak to ze wszystkim coraz łatwiej :-) ja równowagę ćwiczyłam w wolnej chwili ( np przed tv i ciekawym filmem ;-) ) w ten sposób, że po krótkiej rozgrzewce siadałam na piłce ( ważne jest by utrzymać [...]

***DZIEŃ 81*** PODSUMOWANIE: 15B 1.wyciskanie hantli płaska 17/17/19kg 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30kg 3.pompki w podporze 3serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/55/60kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10/11/11kg 8.wspięcia na maszynie [...]

Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]

Na ocene parametrow za wczesnie, i forum to nie wyscig szczurow wiec mozesz doczekac sie bzdurnych komentarzy i malo obiektywizmu. Skuteczne cwiczenia na miesnie brzucha to stricte indywidualna sprawa. Wazne by cwiczyc go w calym zakresie ( na calej powierzchni miesniowej) czyli anagazowac gore, dol i skosne miesnie brzucha. Dieta regulujesz ich [...]

Jestem zaskoczony tym jak zaprezentował się Słodkiewicz... bardzo szeroka talia, barki i łapy wyglądały jakoś tak średnio... no i mocno się rzuca w oczy jaką Radek ma wąską obręcz barkową. Sami rewelka. Niesamowicie nabity, świetne mięśnie brzucha, potężne nogi, nawet te jego "kwadratowe" bicepsy wyglądają świetnie. W moim odczuciu facet ma [...]

Sadze, ze wypadaloby rowniez popracowac na miesniami brzucha; silne miesnie brzucha - bedziesz mogl miec silne miesnie plecow, przynajmniej dolnych partii

Mięśnie brzucha mnie rozbolały jak obejrzałem te niskie kółka.. ;-)

Moim zdaniem brzuszki to po pierwsze potoczna nazwa spinania ale tak naprawdę chodzi o to że spinanie to jedynie wykonanie "kociego grzbietu" utrzymując w stałym napięciu mięśnie brzucha. Spróbuj takie coś przytrzymać przez kilka sekund i jest ciężko. Takie ćwiczenie jest na mięśnie proste brzucha. A "brzuszki" to będzie to [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] caly czas tym samym tempem, nie za szybko i nie za wolno - tak jak pisalem - wychodzi ok. 18km/h. robienie brzuszkow, spiec itd. nie spala tluszczu - to ksztaltuje miesnie brzucha, jest to dla nich takie same cwiczenie jak np: dla klatki wyciskanie, a wyciskaniem przeciez tluszczu nie zgubisz, prawda? brzuszki i inne cwiczenia na [...]

Ciosy w wątrobę zawsze były i zawsze będą skuteczne:D nie tylko wtedy gdy uderzamy nogą czy też kolanem... jak ktos ma przysłowiowe ***...cie to i cios ręką wystarczy. A dobre trafienie jak pisał 4rScorpion kończy walkę. Po prostu nie masz czym oddychać i paraliżuje Cie mocny ból. Jeżeli dostałeś to powinieneś wiedzieć o co kaman:D Mięśnie brzucha [...]

Bez wątpienia budowa masy mięśniowej z dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej nie była rozsądnym rozwiązaniem. Szczególnie przez tak długi okres. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Ciężko niestety zaobserwować różnice w poziomie tkanki [...]

wykonuj różnego rodzaju unoszenia nóg np. - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku - unoszenie zgiętych nóg w kolanach (również na drążku), lub na poręczach - unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu (unosisz nogi do pionu po czym opuszczasz prawie do samej ziemii, tak zeby mieśnie byly caly czas napiete, rekoma zlap sie drabinki albo [...]

Michail - wiem że jesteś już wykończony, ale wierz mi że ja całodzienną nauką na sprawdzian też. OBELX - ja mam abonament - Pio nie, więc ja zadaje pytania za niego. piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 [...]